القائمة الرئيسية

الصفحات

كيف تتخلص من الكرش وبسرعة





هل يمكن التخلص من الكرش بشكل سريع


لا توجد حلول سحرية للتخلص من الكرش بسرعة ، ولكن الأمر يتطلب بعض الجهد والالتزام والمثابرة ، واتباع أسلوب حياة صحي ، واعتماد بعض الأساليب التي تساهم في فقدان الكرش ، حيث أن التخلص من دهون البطن يعتمد على السلبية السعرات الحرارية ، أي بتقليل السعرات الحرارية المستهلكة مقارنة بكمية السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم ؛ ما يقرب من نصف كيلوجرام من الدهون يساوي 3500 سعرة حرارية ، لذا فإن تقليل هذه الكمية من السعرات في الأسبوع يقلل من هذه الكمية من الدهون ، وللوصول إلى ذلك يمكنك تقليل 500 سعرة حرارية في اليوم ، مما يساهم في خسارة كيلوغرامين شهريًا ، ويمكن تزيد التمارين البدنية من حرق السعرات الحرارية ، كما أنها تبني كتلة العضلات ، مما يزيد من معدل الأيض ؛ هذا إذا كان متوسط ​​150 دقيقة على الأقل في الأسبوع من التمارين معتدلة الشدة ؛ مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو 75 دقيقة من التمارين عالية الشدة مثل الركض والركض.

طريقة التخلص من الكرش

ينصح الباحثون بإنقاص الوزن بشكل تدريجي ، وتجنب اللجوء إلى الحميات الشعبية التي يشيع استخدامها من أجل إنقاص الوزن بسرعة.
يجب اللجوء إلى الطبيب للتأكد من أنك تخسر حوالي نصف كيلوجرام إلى كيلوجرام واحد أسبوعياً مع الحفاظ على صحة الجسم وتناول العناصر الغذائية التي يحتاجها ، وإن كان التخلص من الدهون في هذه المنطقة بالذات أكثر صعوبة. . بخلاف المناطق الأخرى ، هناك بعض النصائح التي قد تساعد في القيام بذلك ، بما فيها ما يلي:


  • زيادة تناول الألياف القابلة للذوبان: تساعد على إبطاء حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي ، لأنها تمتص الماء وتشكل مادة هلامية ، مما يساهم أيضًا في زيادة الشعور بالشبع ، ويلعب دورًا. في حالة فقدان الوزن ، يمكن أن تساعد الألياف القابلة للذوبان في تقليل عدد السعرات الحرارية التي يمكن للشخص أن يبتعد عنها ، وتعتبر بذور الكتان والأفوكادو والبقوليات والتوت الأسود مصدرًا جيدًا للألياف القابلة للذوبان. 
  • تجنب تناول الدهون المتحولة: تصنع الدهون المتحولة عن طريق هدرجة الدهون المتعددة غير المشبعة ، وهي موجودة في الزبدة النباتية والعديد من الأطعمة المعلبة. لذلك ، يجب على أولئك الذين يريدون التخلص من الكرش التحقق من الملصق الغذائي لمعرفة ما يريدون شراءه ، لتجنب أي أطعمة تحتوي على هذه الدهون التي ارتبط تناولها بزيادة خطر الإصابة بالالتهابات وأمراض القلب ومقاومة الأنسولين وزيادة تراكم الدهون في البطن. 
  • زيادة تناول البروتين: مما يساهم في زيادة إفراز هرمون الشبع ويقلل الشهية ، وبالتالي يقلل من كمية الطعام المستهلكة ، وتشير العديد من الدراسات إلى أن من يتناولون المزيد من البروتين لديهم دهون أقل في منطقة البطن مقارنة بمن يأكلون النظام الغذائي منخفض البروتين ، ويزيد أيضًا من البروتين ، فهو يقلل من معدل التمثيل الغذائي للطاقة في الجسم ، ويحافظ على كتلة العضلات لدى الشخص عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن.

  • التخلص من الإجهاد والتوتر: من خلال ممارسة الأنشطة الممتعة مثل اليوجا والتأمل والتي تساهم في تقليل التوتر الذي يؤدي إلى تراكم الدهون في البطن نتيجة تحفيز إفراز هرمون الكورتيزول من الغدد الكظرية ، وزيادة مستوى هذا الهرمون مرتبط بزيادة الشهية ، وتخزين الدهون في الجسم ، وخاصة في البطن ، كما أن الجسم يزيد من إنتاج الكورتيزول لدى النساء اللاتي لديهن بالفعل محيط خصر أكبر عند تعرضهن للتوتر. 


  • التقليل من تناول السكريات: التي تحتوي على الفركتوز ، وقد ارتبط الإفراط في تناول الفركتوز بالعديد من الأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والسمنة وزيادة تراكم الدهون في منطقة البطن. 


  • تمارين الأيروبيك : وهي أكثر الأنواع فائدة بين أنواع الرياضات والتمارين المختلفة للتخلص من تراكم دهون البطن وتعزيز الصحة بشكل عام وحرق السعرات الحرارية. 

  • التقليل من تناول الكربوهيدرات المكررة: ينصح بتناول الحبوب الكاملة بدلاً من الكربوهيدرات المكررة مما يقلل من تراكم الدهون حول منطقة المعدة. يمكن أن يقلل تناول الحبوب الكاملة من تخزين الدهون الزائدة مقارنة باستهلاك الكربوهيدرات المكررة. 

  • تمارين المقاومة:  حيث أن ممارسة مجموعة من تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال بالإضافة إلى التمارين الهوائية يمكن أن تساهم في تقليل مستويات الدهون الحشوية ، وتجدر الإشارة إلى أهمية دور هذه التمارين في الحفاظ على كتلة العضلات. 

  • الحصول على قسط كافٍ من النوم: يُنصح بالنوم لمدة 7 ساعات أو أكثر كل ليلة ، ويجب التأكد من أن النوم مريح أيضًا ، حيث يرتبط انقطاع النفس أثناء النوم بتراكم الدهون الحشوية.

لماذا يظهر الكرش

النقاط التالية توضح الأسباب الأكثر شيوعًا لظهور الكرش:
  • عدم الحصول على التغذية السليمة: الأطعمة التي تحتوي على سكريات مضافة مثل الكعك ، والحلوى السكرية ، والمشروبات الغازية ، وعصائر الفاكهة ، تسبب زيادة الوزن وتقليل التمثيل الغذائي وتقليل قدرة الجسم ، قد يؤدي إلى حرق الدهون عدم تناول البروتينات قليلة الدسم في النظام الغذائي يزيد من كمية الطعام الذي تتناوله ، وتناول مصادر الدهون المتحولة مثل الوجبات السريعة والمخبوزات مثل البطاطس الرقائق والكعك تسبب التهابات يمكن أن تؤدي إلى السمنة. American Heart عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة والدهون الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة بدلاً من الدهون المتحولة. 
  • الشعور بالتوتر والضغط: حيث أن وجود شخص في حالة خطرة يتسبب في إفراز الجسم لهرمون الكورتيزول الذي يؤثر على عملية التمثيل الغذائي ، فعادة ما يستهلك الناس الطعام عند الشعور بهذه الحالة ، وهذا الهرمون يتسبب في تخزين الدهون الزائدة حوله. عليه. الكرش ومناطق أخرى من الجسم.
  •  اتباع أسلوب حياة يتسم بقلة الحركة: تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرقه الجسم يؤدي إلى زيادة الوزن ، واتباع هذا النمط يتسبب في عدم القدرة على التخلص من الدهون الزائدة التي تتراكم حول منطقة البطن. 
  • قلة النوم: وفقًا لدراسة نشرت في مجلة طب النوم السريري ، فقد وجد أن زيادة الوزن مرتبطة بانخفاض مدة النوم ، ويعتبر كل من قلة مدة النوم أو جودته أحد أسباب تراكم النوم. الدهون في الكرش ، لأنها قد تؤدي إلى عادات غذائية غير صحية ، مثل ما يسمى الأكل العاطفي.
  •  التدخين: بالرغم من أن نسبة السمنة بين المدخنين وغير المدخنين متشابهة إلا أن المدخنين لديهم زيادة في ظهور دهون البطن والدهون الحشوية ، وتجدر الإشارة إلى أن التدخين ليس سبباً مباشراً لظهور الكرش ولكن يمكن اعتباره أحد العوامل التي قد تزيد من خطر ظهوره. 
  • عوامل وراثية: وجدت بعض الأدلة أنها قد تلعب دورًا في ما إذا كان الشخص يعاني من السمنة أم لا ، حيث يعتقد الباحثون أن السمنة قد تعزز السلوك ، والتمثيل الغذائي ، وخطر الإصابة بأمراض السمنة المشابهة للعوامل البيئية والسلوكية التي تزيد من احتمالية الإصابة بالسمنة. بدانة.

مناطق توزيع الدهون في الجسم

تتوزع دهون الجسم تحت الجلد ، بينما توجد دهون أخرى حول الأعضاء الداخلية مثل القلب والرئة والكبد. تعتبر الدهون الحشوية من أكبر المشاكل حتى للأشخاص النحيفين. على الرغم من أن هذه الدهون توفر الحماية حول الأعضاء ، إلا أن تراكمها بكميات كبيرة يزيد من خطر الإصابة بالعدوى. الإصابة بعدة أمراض ، مثل: ارتفاع ضغط الدم ، والسكري من النوع 2 ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، والتي يمكن اعتبارها مؤشراً للوفاة المبكرة ، وتجدر الإشارة إلى أن معدل السمنة قد ارتفع في الولايات المتحدة بشكل خاص. للأطفال مما دفع بعض الأطباء لإجراء تكميم المعدة وجراحة المجازة المعدية.


وتجدر الإشارة إلى أن العديد من العوامل تحدد كيفية توزيع الدهون في الجسم ، منها: العرق والجنس والعمر ، وتراكم الدهون في الجزء العلوي من الجسم يسمى سمنة البطن ، أو سمنة أندرويد. والتي تنتشر عادة بين الرجال ، بينما ينتشر هذا التراكم في الأرداف والفخذين بين النساء اللواتي يحتوي أجسامهن على نسبة دهون أعلى مقارنة بالرجال ، وذلك لحاجتها في بعض الحالات كالحمل أو الإرضاع ، ويلاحظ أن في بالرغم من ذلك فإن مؤشر كتلة الجسم الذي يساوي الوزن بالكيلوجرام إلى مربع الطول بالأمتار يستخدم لإيجاد الوزن المثالي ، الوزن الزائد ، النحافة أو السمنة ، لكن لا يمكن معرفة كمية الدهون وتوزيعها في الجسم أثناء الكرش وهي علامة على زيادة الدهون حيث أن القيمة الطبيعية لمحيط الخصر يجب ألا تتجاوز 88.9 سم للنساء و 101.6 سم للرجال.

المراجع

www.healthline.com ، www.everydayhealth.com
www.healthywomen.org ، www.medicalnewstoday.com
www.webmd.com، www.nutritionfacts.org
www.health24.com ، www.escardio.org

تعليقات

التنقل السريع